반응형 운동일지3 크로스핏 5년 정체기 극복을 위한 운동일지. [3주차] 점진적 과부하 2분할 3개월 프로젝트!! 월 화 수 목 금 하체 가슴 복근 하체 가슴 어깨 등 어깨 등 8rm, 8개 5~6세트 진행. 성공시 다음주 증량 12rm, 12개 5~6세트 진행. 성공시 다음주 증량 본 세트는 최대한 5~6세트에서 끝내고, 혹시나 부족한 감이 있으면 보조운동 추가. 식단 아침 식중간 점심 식중간 저녁 취침 3시간 전 단백질+한식 프로틴 or 계란 4개 단백질 + 한식 프로틴 or 계란4개 단백질 + 한식 or 요거트 + 닭가슴살 프로틴 식단은 거의 기존에 해오던 방식 그대로이다. 이런 식으로 2년을 해왔고, 원했던 몸무게 10키로 증량했다. 셋째 주 결과. Back squat : 225 lb 8rm 성공 다음주 235 lb 실시예정.(형님이나 나나 225lb는 힘들지 않게 했.. 2020. 8. 28. 크로스핏 5년 정체기 극복을 위한 운동일지. [2주차] 점진적 과부하 2분할 3개월 프로젝트!! 월 화 수 목 금 하체 가슴 복근 하체 가슴 어깨 등 어깨 등 8rm, 8개 5~6세트 진행. 성공시 다음주 증량 12rm, 12개 5~6세트 진행. 성공시 다음주 증량 본 세트는 최대한 5~6세트에서 끝내고, 혹시나 부족한 감이 있으면 보조운동 추가. 식단 아침 식중간 점심 식중간 저녁 취침 3시간 전 단백질+한식 프로틴 or 계란 4개 단백질 + 한식 프로틴 or 계란4개 단백질 + 한식 or 요거트 + 닭가슴살 프로틴 식단은 거의 기존에 해오던 방식 그대로이다. 이런 식으로 2년을 해왔고, 원했던 몸무게 10키로 증량했다. 첫째 주 결과. Front squat : 195 lb 8rm 성공 다음주 205 lb 실시예정. Shoulder press : 105 l.. 2020. 8. 16. 크로스핏 5년 정체기 극복을 위한 2분할 운동일지. [1주차] 크로스핏을 시작한지 5년이 넘었고, 본격적인 웨이트를 시작한 지 2년. 웨이트를 시작하면서, 일반식에 닭가슴살, 단백질 총량을 대략적인 계산을 하며 몸의 변화가 느껴졌다. 물론 웨이트는 혼자 공부하고, 연구하면서 하고 있는데 어느 순간부터 변화가 뚜렷하지 않아 이게 말로만 듣던 정체기인가... 그래서 인지 요즘 슬럼프에 빠져있다. 정체기 극복을 위해 3달 2분할로 운동 방법을 바꿔 점진적 과부하 방식으로 운동을 바꿔보려고 한다. 점진적 과부하 2분할 3개월 프로젝트!! 월 화 수 목 금 하체 가슴 복근 하체 가슴 어깨 등 어깨 등 8rm, 8개 5~6세트 진행. 성공시 다음주 증량 12rm, 12개 5~6세트 진행. 성공시 다음주 증량 본 세트는 최대한 5~6세트에서 끝내고, 혹시나 부족한 감이 있으면 .. 2020. 8. 8. 이전 1 다음 반응형
