반응형 2분할운동2 크로스핏 5년 정체기 극복을 위한 운동일지. [3주차] 점진적 과부하 2분할 3개월 프로젝트!! 월 화 수 목 금 하체 가슴 복근 하체 가슴 어깨 등 어깨 등 8rm, 8개 5~6세트 진행. 성공시 다음주 증량 12rm, 12개 5~6세트 진행. 성공시 다음주 증량 본 세트는 최대한 5~6세트에서 끝내고, 혹시나 부족한 감이 있으면 보조운동 추가. 식단 아침 식중간 점심 식중간 저녁 취침 3시간 전 단백질+한식 프로틴 or 계란 4개 단백질 + 한식 프로틴 or 계란4개 단백질 + 한식 or 요거트 + 닭가슴살 프로틴 식단은 거의 기존에 해오던 방식 그대로이다. 이런 식으로 2년을 해왔고, 원했던 몸무게 10키로 증량했다. 셋째 주 결과. Back squat : 225 lb 8rm 성공 다음주 235 lb 실시예정.(형님이나 나나 225lb는 힘들지 않게 했.. 2020. 8. 28. 크로스핏 5년 정체기 극복을 위한 운동일지. [2주차] 점진적 과부하 2분할 3개월 프로젝트!! 월 화 수 목 금 하체 가슴 복근 하체 가슴 어깨 등 어깨 등 8rm, 8개 5~6세트 진행. 성공시 다음주 증량 12rm, 12개 5~6세트 진행. 성공시 다음주 증량 본 세트는 최대한 5~6세트에서 끝내고, 혹시나 부족한 감이 있으면 보조운동 추가. 식단 아침 식중간 점심 식중간 저녁 취침 3시간 전 단백질+한식 프로틴 or 계란 4개 단백질 + 한식 프로틴 or 계란4개 단백질 + 한식 or 요거트 + 닭가슴살 프로틴 식단은 거의 기존에 해오던 방식 그대로이다. 이런 식으로 2년을 해왔고, 원했던 몸무게 10키로 증량했다. 첫째 주 결과. Front squat : 195 lb 8rm 성공 다음주 205 lb 실시예정. Shoulder press : 105 l.. 2020. 8. 16. 이전 1 다음 반응형
